저혈압에 좋은 음식

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저혈압의 정의와 원인

 

저혈압이란 수축기 혈압 90mmHg 미만, 이완기 혈압 60mmHg 미만일 때를 말합니다.

 

저혈압 원인

 

저혈압의 원인은 다양합니다. 늘 운동을 하는 운동선수들은 혈압과 맥박이 낮아 종종 수축기 혈압이 90mmHg 미만이 되기도 하는데 검사나 치료가 필요하진 않습니다. 저혈압 종류에는 기립성 저혈압, 식후 저혈압, 미주신경성 실신이 있습니다.

심근염이나 심근경색증 같은 허혈성 심장질환에 의한 심장 박동의 저하, 판막의 기능 저하에 의한 심장의 혈액 박출량의 감소, 심장의 박동수 저하, 부정맥, 심장을 싸고 있는 막에 염증이 심한 경우 혈압이 감소할 수 있습니다. 여름에 지나치게 땀을 많이 흘리거나 심한 설사를 하면 혈압이 감소할 수 있습니다. 혈액의 양보다 혈관의 직경이 중요한데 혈관이 확장하게 되면 혈압은 빠르게 하강합니다. 대표적인 경우가 폐렴이나 복부 장기, 근육이나 피부 같은 신체의 어느 부위든지 염증이 심하게 되면 원인 세균과 염증에 의해 우리 몸에서 분비되는 여러 물질들에 의해 혈관이 확장되는 것입니다. 임신을 하게 되면 양수가 생기고 혈액의 양이 늘어나면서 혈압이 감소하는데 정상적으로 수축기 혈압10mmHg, 이완기 혈압 10~15mmHg정도가 감소합니다. 그 외에 출혈이 있는 경우, 알레르기에 의한 쇼크, 고혈압 약제에 의해 생길 수 있습니다.

 

저혈압의 증상과 식사요법

 

저혈압 증상

 

저혈압 증상은 매우 다양합니다. 어지럼증, 두통, 피로감, 가슴답답, 미열, 맥이 불규칙하다, 발작을 하기도 한다, 속이 메스껍거나 구토, 정신 집중이 안 됨, 시력이 흐려진다, 목이 마르다, 피부가 차고 축축하다, 창백하다, 호흡곤란, 매사가 무관심해진다, 우울증, 실신, 사망이 있습니다.

 

저혈압 식사요법

 

식사요법은 복잡하지 않고 간단합니다. 식사를 규칙적으로 하고 한꺼번에 많은 음식을 먹거나 과음하지 않습니다. 적절한 열량과 단백질을 섭취하고 비타민과 무기질을 충분히 섭취합니다. 물을 충분히 섭취합니다. 염분을 제한하지는 않지만 짜게 먹는 것이 큰 도움이 되지는 않으므로 적절하게 간을 해서 섭취합니다. 변비를 예방하기 위해 신선한 채소와 과일 같은 섬유소가 풍부한 식품을 충분히 섭취합니다. 찬 음식은 피하고 되도록 미지근하거나 따뜻한 음식을 섭취합니다. 칼륨이 많이 함유된 식품을 매일 마시거나 먹으면 혈압이 지나치게 떨어질 수 있으므로 주의합니다. 하루에 1번씩 땀을 흘릴 정도의 운동을 습관화하는 것이 좋습니다. 뜨거운 물로 오랫동안 샤워를 하거나 장시간 서있지 않습니다. 잠을 잘 때 머리를 15~20도 이상 올린 상태로 잡니다.

 

저혈압에 좋은 음식

 

저혈압에 좋은 음식

 

시금치와 브로콜리 같은 초록색 채소에는 비타민B와 엽산이 풍부합니다. 혈압을 정상적으로 유지해주며 혈액순환에도 효과적입니다. 치즈의 비타민B는 정상혈압을 유지하는 데 도움을 주며, 콜레스테롤을 분해해주기 때문에 각종 성인병에도 좋습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

 

고구마는 미네랄 성분이 많아서 혈액순환과 면역력 향상에 도움을 줍니다. 콩은 고단백 식품으로 필수 아미노산이 다량 함유되어 있고 혈압 조절에 효과가 있습니다. 두부나 청국장, 낫토 같은 식품으로 먹는 것이 좋습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

 

당근의 비타민A는 면역력 향상과 혈액 순환을 원활하게 해 줍니다. 마늘은 저혈압뿐만 아니라 고혈압에도 좋고 혈압을 정상으로 만들어줍니다. 호박씨에는 단백질, 비타민B, 칼슘, 인이 풍부하고 리놀레산 성분이 들어있습니다. 이것은 혈관을 깨끗하게 해 주고 혈액순환을 원활하게 만들어주어 저혈압 개선에 좋습니다.

 

저혈압에 좋은 음식

 

비트는 비타민이나 칼슘, 섬유소 같은 영양소가 풍부하여 혈액순환을 활발하게 해 주고 혈관질환 예방에도 좋습니다. 또한 베타시아닌 성분이 적혈구 생성에 도움을 주기 때문에 빈혈 예방이나 생리불순, 갱년기에도 좋습니다. 토마토는 기립성 저혈압에 좋습니다. 리코펜이 활성산소로 인해서 손상된 혈관을 보호해주고 활성산소 자체를 제거해주기 때문에 혈액순환에 좋고 노화 예방에도 좋습니다. 홍삼의 사포닌 성분은 혈류의 흐름을 개선해주는데 도움을 줍니다.

 

저혈압에 좋은 음식

 

비타민B12가 풍부한 계란, 소고기, 연어, 간은 저혈압으로 찾아오는 빈혈을 막아줍니다. 코코넛 워터는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 전해질과 항산화 물질이 풍부합니다. 세포의 산소화 과정을 개선하고 저혈압 증상이 있을 때 마셔도 증상 완화에 좋습니다.