탈모에 좋은 음식

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탈모의 정의와 원인

 

탈모란,

 

정상적으로 모발이 존재해야 할 부위에 모발이 없는 상태를 말합니다. 일반적으로 두피의 굵고 검은 머리털인 성모가 빠지는 것을 의미합니다.

흉터가 형성되는 탈모는 모낭이 파괴되므로 모발의 재생이 되지 않는 반면, 흉터가 형성되지 않는 탈모는 모낭이 유지되므로 증상 부위가 사라진 후에 모발이 재생됩니다. 흉터가 형성되지 않는 비반흔성 탈모로는 유전성 안드로겐성 탈모인 대머리, 원형 탈모, 곰팡이 감염에 의한 두부 백선, 휴지기 탈모, 발모벽, 모발 생성 장애 질환 등이 있습니다. 흉터가 형성되는 반흔성 탈모로는 루푸스에 의한 탈모, 독발성 모낭염, 모공성 편평 태선, 화상 및 외상에 의한 탈모가 있습니다.

 

탈모 원인

 

탈모의 원인은 다양합니다. 남성형 탈모증의 발생에는 유전적 원인과 남성 호르몬인 안드로겐이 중요한 인자로 생각합니다. 여성형 탈모에서도 일부는 남성형 탈모와 같은 경로로 일어납니다. 원형 탈모증은 자가 면역 질환으로 봅니다. 휴지기 탈모증은 내분비 질환, 영양 결핍, 약물 사용, 출산, 발열, 수술 같은 심한 신체적, 정신적 스트레스 후 발생하는 일시적인 탈모입니다. 모발의 일부가 생장 기간을 다 채우지 못하고 휴지기 상태로 이행하여 탈락되어 발생합니다.

 

탈모의 증상

 

남성형 탈모는 대머리의 가족력이 있는 사람에게 20대나 30대부터 모발이 점차 가늘어지며 탈모가 진행됩니다. 이마와 머리털의 경계선이 뒤로 밀리면서 양측 측두부로 M자 모양으로 이마가 넓어지며 머리 정수리 부위에도 탈모가 서서히 진행됩니다. 여성형 탈모는 남성형 탈모와 비교하여 이마 위의 모발선이 유지되면서 머리 중심부의 모발이 가늘어지고 머리숱이 적어지는 특징입니다. 남성형 탈모처럼 완전한 대머리가 되는 경우는 드뭅니다. 원형 탈모증은 다양한 크기의 원형 또는 타원형의 탈모반이 발생합니다. 주로 머리에서 발생하며, 드물게 수염, 눈썹이나 속눈썹에도 생길 수 있으며 부위가 확대되면서 큰 탈모반이 형성되기도 합니다. 머리카락 전체가 빠지면 온머리 탈모증, 전신의 털이 빠지면 전신 탈모증으로 구분합니다. 휴지기 탈모증은 원인 자극 발생 후 2~4개월 후부터 탈모가 시작되어 전체적으로 머리숱이 감소하게 되며 원인 자극이 제거되면 수개월에 걸쳐 회복됩니다.

 

탈모에 좋은 음식

 

탈모에 좋은 음식

 

충분한 수분 섭취는 신진대사를 원활하게 하고 노폐물 배출에 도움을 주어 탈모 예방에 좋습니다. 식사 전 30분 전과 식후 2시간 이후에 마시는 것이 가장 좋습니다. 하루 적정 물 섭취량은 2L 정도이나 하루에 8번 정도 화장실을 가도록 조정해 본인에게 맞는 물의 양을 섭취합니다. 녹차의 폴리페놀 성분은 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 또한 카테킨 성분은 항안드로겐 특성이 있어 탈모를 유발하는 호르몬을 억제해 탈모예방에 도움을 줍니다. 현미는 인슐린 분비를 촉진시켜 호르몬 불균형을 막을 수 있어 탈모 예방에 좋습니다. 트립토판과 타이로신 성분은 멜라닌 색소를 만드는 데 관여해 머리를 검게 만들어줍니다.

 

탈모에 좋은 음식

 

검은콩에는 모발 성장의 필수 성분인 시스테인과 아미노산이 풍부하여 모발이 성장하는 데 도움을 줍니다. 불포화지방산, 비타민E 성분이 혈관을 확장해 혈액순환을 원활하게 하고 두피에 영양 성분을 공급해 탈모를 예방할 수 있습니다. 검은깨에 들어 있는 지질 성분은 혈관과 두피에 영양을 공급하고 리놀레산 같은 불포화 지방상과 아미노산, 철분, 비타민B1, 비타민B2가 풍부해 모발 건강에 좋습니다. 호두에는 질 좋은 단백질과 불포화지방산, 미네랄 성분이 풍부해 모발 성장에 도움을 줍니다. 오메가3 지방산의 종류인 알파 리놀레산은 혈액 순환 장애로 인한 탈모에 좋습니다.

 

탈모에 좋은 음식

 

잣의 비타민E는 토코페롤인데 혈관을 깨끗하게 하고 혈액순환을 도우며, 모공을 단단하게 하고 머리에 윤기를 제공합니다. 달걀노른자에는 단백질과 비타민 B군에 속하는 비오틴 성분이 풍부합니다. 이 성분은 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 치료에 도움을 줍니다. 마늘의 알리신 성분은 두피의 혈행 개선에 좋습니다.

 

탈모에 좋은 음식

 

미역, 다시마, 파래와 같은 해조류에는 머리카락의 주성분과 손상된 머리카락을 재생시키는 비타민A와 비타민E, 비타민D, 요오드, 식이섬유, 미네랄이 풍부하여 탈모 예방과 건강한 머릿결을 유지하는 데 많은 도움을 줍니다. 식초는 린스와 같은 역할로 모발에 보호막을 형성해 윤기 나게 해 줍니다. 특히 과일 식초에는 나트륨과 칼륨, 비타민B1이 다른 식초보다 많아 모발이 더 매끄럽고 윤기 나게 합니다.