혈관과 혈액은 우리 대사의 전체적인 순환을 하게 해주는 역할을 가지고 있습니다. 식습관, 생활습관, 음주, 흡연 등으로 맑고 깨끗해야 하는 혈액이 끈적끈적해져 순환을 방해합니다. 두통, 수족냉증, 만성피로 등을 일으키며 심할 경우 협심증과 뇌졸중 같은 중증 질환까지 발생할 수 있습니다. 오늘은 혈액순환에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
1. 녹색채소
-녹색채소에는 질산염이 풍부합니다. 질산염은 몸 안에서 일산화질소로 바뀌어 혈관을 확장시키고 혈액순환을 개선시킵니다. 일산화질소는 혈류량에 따라 혈관이 제대로 수축 및 팽창하도록 만드는 물질이므로 몸속에 많으면 심혈관계 질환 발생률이 낮아집니다. 시금치, 양배추, 브로콜리 등에 풍부합니다.
2. 양파
-양파에 들어있는 플라보노이드는 항산화 물질을 포함하고 있어 동맥과 정맥을 화강시켜 혈액순환에 도움을 줍니다. 또한 항염증 기능도 함께 있어 동맥과 정맥의 염증 반응을 줄여줍니다. 양파 껍질의 퀘르세틴 성분은 혈액의 흐름을 원활하게 하여 혈전을 방지하는 데도 좋습니다.
3. 표고버섯
-식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환을 도우며 항바이러스 효과와 혈전을 방지하는 장점을 가진 식품입니다.
4. 고구마
-염분을 몸 밖으로 배출시켜주는 칼륨이 풍부하여 혈압 상승을 방지해줍니다. 비타민C가 다량 함유되어 있어 고혈압이나 동맥경화 등 심혈관계 질환의 예방에 좋습니다.
5. 감귤류
-오렌지, 귤, 레몬 같은 감귤류에는 플라보노이드라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있습니다. 일산화질소를 만들어 혈관을 확장시켜주고 항염증 효과가 있으며 굳은 동맥을 부드럽게 해주어 혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.
6. 미역
-알긴산이라는 영양소가 약 30%나 함유되어 있어 몸 속의 염분과 콜레스테롤을 몸 밖으로 내보내 줍니다. 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하며 혈액 응고를 막는 푸코이단 성분과 혈중 지방 농도를 떨어 뜨리는 크롬 성분이 있어 좋습니다.
7. 호두
-호두의 알기닌, ALA, 비타민E 등이 들어있어 몸 안 일산화질소의 생성을 자극하여 혈관을 확장시켜 혈액순환에 도움을 줍니다. 혈관 기능에도 효과적입니다.
8. 검은깨
-깨의 세사미놀과 세사민이라는 성분이 매우 강력한 항산화제 역할을 하여 피를 맑게 해 줍니다.
9. 오메가3
-필수로 먹어야 할 영양제로 알려진 오메가3는 일산화질소 분비를 촉진해 혈관을 확장시켜줍니다. 염증으로부터 혈관을 보호하고 혈전이 생기는 것을 막아주어 혈액순환 개선 효과가 있습니다. 고등어, 연어, 참치 같은 등푸른 생선에 다량 함유되어 있습니다.
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